De Familie Fit vijfkamp (indoor)

De vijfkamp of penthalon is een meerkamp, gekend uit de atletiek, waarbij je 5 opdrachten of disciplines moet uitvoeren.
Wij dagen jullie uit in een gezinsvriendelijke variant: de Familie Fit vijfkamp!

Kies de opdrachten voor jullie vijfkamp

Opdrachten zonder materiaal

• Ga op één been staan. Wie houdt het langste vol?
• Spring zover als je kan, met twee voeten samen.
• Leg een bepaalde afstand af in krabhouding (op handen en voeten met de buik naar boven). Wie is het snelst of geraakt het verst?
• Sta per 2 met de rug tegen elkaar. Probeer de andere over een lijn te duwen.
• Hink op één been rond de tafel. Wie is het snelst?

Spelletjes met klein materiaal

Geschikt materiaal: krantenpapier, kussens, conservenblikken, lege brikken melk of fruitsap, lepels, sokken, ballonnen, knikkers en (oude) sokken.

• Doe een kussengevecht. Verdeel jullie in 2 teams. Spreek duidelijk de spelregels af, vb. je mag enkel de billen of de tenen raken met het kussen. Wie kan elkaar het snelst aantikken?
  Een leuke variant: elke speler gaat op 1 been staan, binnen 'kussen-afstand' van elkaar. Probeer elkaar uit evenwicht te brengen door met het kussen elkaar te raken. Wie kan het langst op één been blijven staan?
• Speel paintball met propjes krantenpapier.
  
• Blikken werpen
  Maak van een aantal lege conservenblikken (of wc-rollen) een piramide. Probeer met een kleine bal of pittenzakje (vb. dichtgeknoopt washandje, gevuld met rijst) zoveel mogelijk blikken omver te werpen. Hoeveel beurten heb je nodig om alle blikken omver te gooien.
• Melkbrikkenbowling
  Stel enkele brikken melk als kegels op (lege brikken, uiteraard!). Probeer met een grote/kleine bal zoveel mogelijk brikken omver te rollen.
  Maak het voor de grote kinderen een beetje moeilijker door de bal van verder te laten rollen.
• Pingpongballenrace
  Leg een ping pong balletje of propje papier op een lepel.
  Leg een parcours af of ren zo snel mogelijk rond de tafel zonder dat het balletje of propje valt.
• Speel een wedstrijdje ballon-volleybal.
  Probeer zo lang mogelijk een ballon in de lucht te houden. Wie houdt het langste vol? Kan je het ook met 2 of meer ballonnen?
• Klem een knikker tussen je tenen en schop hem in een doos. Elke speler krijgt evenveel knikkers. Bij wie lukt het om alle knikkers in de doos te schoppen?
• Daag elkaar uit in een spelletje sokkenvoetbal.
  Maak een bolletje van een paar (oude) sokken. Baken twee doeltjes af (vb. de deuropening of tussen twee stoelen). Probeer het sokkenbolletje in elkaars doel te trappen.
• Verzin zelf je eigen Familie Fit spelletje en daag elkaar uit!

Krijg je er maar niet genoeg van?
Maak er dan een 7- of 10-kamp van. Meer opdrachten, nóg meer sport- en speelplezier.

Medaille-ceremonie

Is de 5-kamp afgelopen en zijn de winnaars* gekend?
Wie is er gewonnen: de ouders of de kinderen?
Hou een heuse medaille-ceremonie waar je alle winnaars/deelnemers in de bloemetjes zet.

Je kan zelf een medaille maken!

• Knip uit dik papier of karton (vb. een lege kartonnen doos) enkele cirkels uit. Dit worden de medailles.
• Maak bovenaan elke cirkel een gaatje, met een schaar of perforator.
• Laat je kinderen de medailles inkleuren of beschilderen. Of pak ze in in zilverpapier.
• Knip een stukje lint of touw dat je door het gaatje van de medaille haalt. Maak het lang genoeg, zodat de deelnemers het rond hun nek kunnen dragen.

* Deelnemen is belangrijker dan winnen. Bij de Familie Fit 5-kamp is iedereen winnaar ;-)