Teleworkout! 5 sportieve oefeningen voor aan je thuisbureau

1. Dips

Dit is een zeer laagdrempelige oefening voor je triceps. Houd je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij je stoel en beweeg langzaam en gecontroleerd.

2. Leg raise

Deze oefening doe je zelfs in meetings zonder dat iemand het ooit zal merken. Wanneer je kracht opbouwt, kun je eventueel een gewicht toevoegen. (Je portemonnee of laptoptas op je been leggen, bijvoorbeeld.)

- Zit rechtop in je bureaustoel en strek je ene been evenwijdig met de vloer.

- Houd een tiental seconden aan.

- Doe daarna hetzelfde met je andere been.

3. Desk push up

Niet alleen je bureaustoel, maar ook je bureau kan dienen als hulpmiddel om te trainen. Met een desk push up train je borst, schouders, triceps én rugspieren.

- Plaats je handen op de rand van je bureau, plaats ze net iets wijder dan schouderbreedte. De wijsvingers wijzen voorwaarts.

- Strek je armen, maar je ellebogen zijn niet helemaal vergrendeld.

- Buig je ellebogen en breng je borst langzaam naar de rand van de tafel. Adem terwijl in. Houd je lichaam stijf tijdens de volledige beweging.

- Duw je lichaam nadien weg van de tafel tot je ellebogen zijn uitgestrekt. Adem uit bij het omhoog duwen.

4. Arm circles

Een spiergroep die je niet vaak traint, zijn de deltoideusspieren. Met eenvoudige armcirkels kun je deze activeren.

- Til je armen zijwaarts op en houdt ze parallel met de vloer.

- Steek je vingers uit en maak snelle, kleine cirkels met je armen.

5. Arm lifts

Afsluiten doen we met de zijwaartse armheffing. Deze klinkt makkelijk en is het ook. Let hier dat je je ellebogen licht gebogen houdt. Ook je handen staan licht gedraaid.

Bron: Jobat