'Slimme' krachtoefeningen voor thuis
Op zoek naar ‘slimme’ krachtoefeningen die je makkelijk thuis kan doen? Instituut Gezond Leven zet je op weg met krachtoefeningen die je overal kan doen!
Vlaams Instituut Gezond Leven raadt aan om minstens 2 keer per week aan de versterking van je (grote) spieren en botten te werken. Let op: dat komt dus bovenop de aanbevolen 150 minuten matig intensieve beweging per week voor volwassenen.
Deze slimme krachtoefeningen doe je gewoon thuis of onderweg:
- Zet de versnelling van je fiets wat zwaarder, zodat je harder moet peddelen.
- Fiets of wandel bergop.
- Neem de trap – wie al vrij fit is zelfs met twee treden tegelijk. Hou de leuning goed vast.
- Dráág kleine boodschappen in plaats van een winkelkarretje te gebruiken.
- Zet je diepvriezer in een koele kelder of garage: zo doe je trappen én spaar je geld uit op je energiefactuur.
- Plaats spullen die je vaak nodig hebt in de onderste of bovenste kasten, want hurken, rekken of een trapje opstappen is goed voor je spieren.
Ook met gewichtheffen, oefeningen met weerstandsbanden en tai chi doe je je spieren een plezier.
Op de website van Gezond Leven kan je (gratis!) een brochure downloaden met verschillende eenvoudige krachtoefeningen.
De oefeningen uit de brochure doe je makkelijk thuis of op het werk: vanuit een zetel, op een stevige stoel of rechtstaand. De oefeningen zijn beschikbaar voor de belangrijkste spieren in je schouders, armen en borst, bovenrug, buik, bovenbenen en kuiten.
Bron: website Instituut Gezond Leven
https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/beweegoefeningen/krachtoefeningen (7 februari 2020)