Hoeveel moet ik bewegen?
Een gezonde levensstijl vraagt om voldoende beweging. Dát is geen geheim.
Maar hoe lang ben je dan het best minimaal in actie? En hoe lang mag je maximaal stilzitten?
Gezond Leven plakte er met de bewegingsdriehoek cijfers op, zodat je precies weet wat je te doen staat. Voor alle leeftijden geldt de regel: beweeg het grootste deel van de dag licht intensief. Voorbeelden zijn rechtstaan (nooit langer dan 30 minuten zitten!), traag stappen en koken.
- Als volwassene dien je per week minstens 150 minuten matig intensief of 75 minuten zwaar intensief te bewegen. Of je kan activiteiten met matige en zware intensiteit ook combineren: minstens 150 minuten per week.
- Kinderen en jongeren (van 6 t.e.m. 17 jaar) moeten 60 minuten per dag matig tot hoog intensief bewegen.
- Peuters en kleuters hebben gemiddeld 3 uur beweging per dag nodig.
- Ook baby’s hebben een dagelijkse dosis beweging nodig. Geef ze dus zeker alle kansen en ruimte om zich uit te leven – in een veilige omgeving en binnen hun fysieke mogelijkheden.
Voorbeelden van activiteiten met een matige intensiteit: stevig wandelen, zwemmen, fietsen, harken in de tuin, … Voorbeelden hoge intensiteit: touwspringen, joggen, goed doorzwemmen, stevig fietsen, spitten in de tuin, …
Gezond Leven doet bovendien ook aanbevelingen voor licht intensief bewegen, kracht- en spierversterkende oefeningen.
Uitgebreide informatie vind je op de website van Gezond Leven.
Familie Fit daagt je uit om, samen, voldoende te bewegen.
De bewegingsdriehoek en bijhorende beweegnorm werden als uitgangspunt gebruikt voor de invulling van het beweegprogramma Familie Fit. Op deze website vind je tips, filmpjes, artikels,… die jouw gezin kunnen helpen om samen te bewegen. Beweegt jouw gezin voldoende, dan verdien je virtuele medailles en badges voor in jullie trofeeënkast. Bovendien kan je meedingen naar leuke, sportieve prijzen.
Benieuwd of je voldoende beweegt?
Doe de test op de website van Gezond Leven!
(Meer) bewegen gaat makkelijker dan je denkt!
Over het algemeen zijn er 4 manieren om beweging in het dagelijks leven te integreren:
- Zo heb je de bewegingen die je uitvoert binnen het huishouden zoals koken, kuisen, in de tuin werken,…
- Dan zijn er ook de beweegactiviteiten die we binnen onze vrije tijd doen, onze hobby's.
- Verder kunnen we nog meer bewegen door actief transport te nemen: te voet, met de fiets/step/skateboard naar school/winkel/werk).
- Als laatste zijn er de beweegmomenten die we op school of op het werk uitvoeren, zoals de trap nemen i.p.v. de lift. Regelmatig rechtstaan, bijvoorbeeld om een glas water of tas koffie te halen.
Dit zijn 4 momenten binnen onze dagindeling waarbij we kunnen bewegen zonder dat er dramatische aanpassingen hoeven te gebeuren. Bekijk dus zeker deze mogelijkheden! Hou ook in gedachten dat regelmaat hier de regel tot succes is.
In de rubriek beweegtips wordt er verder ingegaan op deze verschillende aspecten.
Veel lees- en beweegplezier!
Doe mee en word ook een Familie Fit
Bewegen is gezond! Bewegen is plezant! Bewegen is nog zoveel leuker als je het samen met je gezin kan doen.
Maak je Familie Fit-profiel aan en word, samen met tal van andere gezinnen, de actiefste familie van Vlaanderen!
